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　　一到夏天这种要展示身材的季节◈✿✿，“减肥”这个词被人们频繁谈起◈✿✿。想减肥的人自打下定决心那一刻◈✿✿，就开始忍痛下单减脂餐◈✿✿。

　　一份减脂餐从十几元钱到几十元不等◈✿✿，可吃了半个月之后◈✿✿，一上称慌了◈✿✿，这体重怎么不降反升呢?甚至怀疑自己买到了假的减脂餐◈✿✿。

　　减脂餐是一种饮食搭配◈✿✿，它不等同于减肥药◈✿✿，吃了不能“药到病除”◈✿✿。不论是把减脂餐当作加餐◈✿✿，还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的◈✿✿。

　　有些看上去热量很低的食物◈✿✿，实际上不会让你越吃越瘦◈✿✿，反而会越来越胖◈✿✿，以下六大食物港京印刷图源◈✿✿，在选择减脂餐时要擦亮双眼港京印刷图源◈✿✿。

　　燕麦“全家福”◈✿✿：经过处理◈✿✿、添加糖和油的麦片◈✿✿，它们的升糖指数与米饭相比不相上下[1]◈✿✿，而且“添加了丰富的水果干”这一宣传语◈✿✿，看上去是一款富含维生素◈✿✿、矿物质和膳食纤维的食品◈✿✿，其实在水果变成水果干的过程中◈✿✿，大部分维生素也与水分一起流失掉了◈✿✿。

　　鲜榨果汁◈✿✿：打成汁以后◈✿✿，水果的纤维随果渣被滤掉◈✿✿，果汁进入肠道会被很快吸收◈✿✿，血糖会随之快速上升◈✿✿。

　　沙拉酱◈✿✿：沙拉酱含脂肪量高◈✿✿，一瓷勺超过100千卡◈✿✿，而且一般的沙拉酱几乎都含有反式脂肪酸◈✿✿。反式脂肪酸是人体不必要营养素◈✿✿，是造成高血脂◈✿✿、脂肪肝的重要原因之一◈✿✿。

　　黑芝麻糊◈✿✿：市面上大部分黑芝麻糊的主要成分其实是大米◈✿✿，大米升糖速度快◈✿✿，打成粉之后◈✿✿，再加上黑芝麻糊中的白砂糖和葡萄糖的作用◈✿✿，升糖速度更快了◈✿✿。

　　少吃或不吃主食不利于消化◈✿✿。主食为人体提供的能量占每天所需量的65%左右◈✿✿，脑力劳动者需求量更大◈✿✿。[4]断碳水这种做法既不能帮我们减肥◈✿✿，也是非常不理智的◈✿✿。

　　实际上◈✿✿，减脂的人真正想要减掉的并不是体重◈✿✿，而是脂肪◈✿✿。而节食所带来的减重最先减掉的是肌肉◈✿✿。盲目节食会使得身体重新进行能量分配减少必须的能量消耗◈✿✿，但脂肪是储存和提供能量的◈✿✿，不会优先动用脂肪◈✿✿。

　　减脂餐之所以能达到减脂的效果◈✿✿，是因为它在营养均衡的前提下◈✿✿，为人体制造了热量缺口◈✿✿。维持机体生命活动最基本的能量消耗就是基础代谢◈✿✿，当机体的能量消耗大于能量摄入时◈✿✿，就出现了能量缺口◈✿✿。

　　举一个通俗的例子◈✿✿，一位体重60公斤的成年女性◈✿✿，基础代谢在1400卡左右◈✿✿，如果一天只吃一个汉堡◈✿✿，汉堡热量在750卡时◈✿✿，这位女性就会出现能量缺口◈✿✿，长此以往◈✿✿，会达到减脂效果◈✿✿。

　　但显然◈✿✿，这样吃属于盲目地制造能量缺口◈✿✿，是不科学的◈✿✿。所以要想用减脂餐减肥◈✿✿，选择适合自己的饭菜量◈✿✿，做好搭配才能效果好◈✿✿。

　　也就是以推荐摄入的总热量为基础◈✿✿，碳水化合物占总热量的50%~55%◈✿✿，蛋白质至少保证在25%◈✿✿，脂肪20%~25%◈✿✿。

　　面对价格高昂的减脂餐外卖◈✿✿，如何在科学又省钱的前提下搭配好属于自己的减脂餐呢?一份减脂期间的三餐建议请收好◈✿✿。

　　早餐◈✿✿：将油条◈✿✿、包子港京印刷图源◈✿✿、馅饼这类常见的早餐换成全麦面包◈✿✿、牛奶◈✿✿、鸡蛋◈✿✿，加上青菜◈✿✿。这样一来◈✿✿，避免了许多油◈✿✿、盐◈✿✿、肥肉和佐料◈✿✿，大大降低了食物的营养密度◈✿✿。

　　午餐◈✿✿：这一餐的油盐比较难控制◈✿✿，所以需要掌握一些基本原则◈✿✿，比如避免油炸◈✿✿、红烧一类容易提高热量的烹饪手段◈✿✿，蔬菜的热量不高◈✿✿，一般不会超过50大卡港京印刷图源◈✿✿，但酱茄子◈✿✿、烧茄子这类菜◈✿✿，油比菜的热量还要高◈✿✿。

　　晚餐加入粗加工的主食◈✿✿，适当增加粗粮的摄入就等于免费补充矿物质和微量元素◈✿✿，而且粗粮的饱腹感高于细粮◈✿✿，加以两三个虾◈✿✿、金针菇◈✿✿、坚果◈✿✿、芹菜进行搭配◈✿✿。

　　当然◈✿✿，为了减脂效果好◈✿✿，反弹慢冰球突破豪华版手机版◈✿✿，减脂餐不是通往成功的唯一路径◈✿✿，还需要搭配一些“辅助操作”◈✿✿，才能事半功倍冰球突破豪华版手机版◈✿✿。

　　建议温和气候下◈✿✿，轻体力活动的成年男性每天饮水1700毫升◈✿✿，女性饮水1500毫升◈✿✿。如果天气炎热或运动量增多◈✿✿，也要相应地增加饮水量◈✿✿。

　　搭配有氧和力量训练◈✿✿，对于许多减肥人士来说◈✿✿，一有减肥的想法就疯狂做有氧运动◈✿✿。同时◈✿✿，能量缺口太大的话会导致皮肤松弛◈✿✿，搭配力量训练会让体态变紧致◈✿✿。

　　当情绪不好◈✿✿、压力大◈✿✿、睡眠不足时◈✿✿，皮质醇会冲出来停止分解脂肪◈✿✿，转而分解我们体内的蛋白质◈✿✿，也就是肌肉◈✿✿，所以会出现晚上暴饮暴食的行为◈✿✿，导致少吃多动◈✿✿，体重却纹丝不动的状态◈✿✿。

　　总的来看◈✿✿，如果踏入减脂餐误区◈✿✿，加之错误的减肥观念◈✿✿，减脂餐会达不到减脂目的◈✿✿。关注腰围◈✿✿、体重和体脂率◈✿✿，不盲目节食或短暂性暴饮暴食港京印刷图源◈✿✿，找到一个舒适的减脂状态◈✿✿，不做虚假的自律人◈✿✿，才能达到快乐减脂的目的◈✿✿，从而做到减脂少反弹或不反弹◈✿✿。

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